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运动训练学练习题

1、论述适宜负荷原则的训练学要点

参考答案

2、适宜负荷是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

（1）正确理解负荷的构成

负荷包括运动量和运动强度两方面的内容。运动量反映着负荷对机体刺激的量的大小，运动强度反映着负荷对机体刺激深度。

（2）增加负荷的方法

增加负荷的基本形式有：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。

①直线式，负荷的增加是直线上升。强度变化不明显，主要是增加次数、时间、距离为主。适合新手和基础一般的新跑友。如：从1公里开始，每天增加200米。

②阶梯式，增加一段，保持一段，一般以周为单位。每增加一次负荷，要在这个负荷上保持一周或几周时间，感觉身体适应了，再往上加。适合有一定基础的跑友。

③波浪式，增加负荷后，为了防止过度负荷，因此，负荷的增加要有起伏，每次负荷下降可比前一阶段负荷要低，后再提高到新的水平。如以周为单位进行训练时，第一周50公里，第二周40公里，然后第三周60公里，第四周50公里，第五周70公里。这也是一些跑友所说的进二退一训练法。对于所有水平的训练者都适合。

④跳跃式，一般用于优秀的专业运动员。因为优秀运动员在训练中，成绩提高到一定程度后会遇到平台，这时就要通过突然增加强度或训练量的方法来给身体一个强烈刺激，以期打破身体不同系统间的联系，在新的水平上建立新的联系，使成绩取得突破性提高。考研实用工具推荐
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